Рецепты для набора мышечной массы и увеличения силы
Упражнения на грудь с гантелями прекрасно подходят для качественной всесторонней проработки мускулатуры верхней части корпуса. Их включают в тренировочную схему как новички, так и опытные спортсмены. Ведь компактный универсальный снаряд не занимает много места, при желании заниматься можно и дома. Бытует мнение, что добиться хорошо развитой грудной мускулатуры можно исключительно с помощью специальных стационарных тренажеров или штанги. Такое утверждение в корне неверно. Именно гантели могут обеспечить достаточную свободу движений, что позволяет интенсивно прорабатывать различные мышечные группы.
Данная «шпаргалка» составлена дуэтом — известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов. В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами.
Кросфит - это программа кардио и функциональных упражнений, которые выполняются в круговом режиме. Это значит, что одна задача идет за другой с минимальным перерывом. В ходе занятий одновременно улучшается сила, выносливость, координация, гибкость, работают все мышечные группы. Если вы выбрали такое спортивное направление, но вы новичок, стоит знать несколько главных моментов, чтобы грамотно построить тренировочную программу, получить максимум, не навредив собственному здоровью, и выбрать правильно оборудование для кросфита. Если вы только пришли в зал, посмотрев пару видео в интернете, не стоит ждать с первого занятия высоких результатов.
